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熊玲心理咨询的博客

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成都蓝天心理咨询所首席咨询师,副主任医师,资深婚姻情感、青少年心理咨询专家,资深神经症治疗专家。 擅长:情感、婚姻咨询,各类神经症(焦虑症、失眠、抑郁症、强迫症、恐惧症、)治疗,儿童青少年心理咨询等。 qq514642826 e-mail:xiongling789@yahoo.com.cn 电话(028)61996882 13348971989 13980015187

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走出失眠的困扰  

2011-04-16 10:12:51|  分类: 媒体专访 |  标签: |举报 |字号 订阅

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走出失眠的困扰 - 熊玲心理咨询 - 熊玲心理咨询的博客

读者小乔在邮件中洋洋洒洒写了近千字向小编诉说失眠之苦:她平常都是11点左右入睡,上个月的一天因工作原因一直翻腾到凌晨三点才睡着,次日头昏脑胀,当晚她便告诉自己一定要尽快睡着,结果越想睡反而越清醒,还是凌晨两三点才睡着,第三天依然。。。。。。这种情况已经持续1个多月,现在小乔什么方法都用尽了,数数、吃药都无济于事。老公认为小乔一定是工作上想太多才睡不着,“我根本就什么都没想!”
 
    Q1怎样才叫
失眠
   
专家解惑:连续一周以上出现入睡困难、早醒、频繁惊醒等情况,在医学上就叫做失眠,最主要的表现还是入睡困难。小乔入睡困难的状态持续了一个月,已经可以确认为失眠。
    从表征上来说,入睡时间超过一小时,或者晚上在没有外界刺激下惊醒次数超过2次或凌晨早醒,第二天普遍会感到头昏,精神不振,嗜睡、乏力等症状,就叫失眠。当这种病症大于4周并对生活产生一定影响时,被称为短期或亚急性失眠,正如小乔这种情况。
 
 
    Q2小乔
失眠的原因是什么?
   
专家解惑:引起失眠的原因很多,主要由身体疾病、环境、心理原因引起。小乔属于心理原因引起的失眠,主要表现为现实压力大。
    现在人们工作压力非常大,往往让人辗转反侧难以入睡。这些失眠的人大都有一些共同的心理特点:缺乏安全感,缺乏自信,敏感多疑。小乔对自己的睡眠很敏感,因为害怕影响工作、影响健康,从而对睡眠要求很高。一旦睡眠时间少了,入睡困难了,早醒了,就产生了对失眠的恐惧,随即便反复想解决,努力去对抗。她认为自己没有想太多,其实是因为她除了想快点睡着没有其他的事情。于是越想睡越睡不着,越睡不着便越着急,如此恶性循环,时间一长,便由偶尔的没有睡好变成真正的失眠了。如果没有这些现实原因仍然出现失眠,那么就和本人的性格有关了,如
焦虑症抑郁症强迫症等心理症状。
 
    Q3为什么我们通常采用的数数等解决方法   都难以奏效呢?
   
专家解惑:失眠也是种文化心理病,正是我们对失眠的观念制造出了睡眠障碍。可以说,失眠其实是因为我们被自己的观念催眠了
    现在信息获取越来越便捷,大家有问题都会立即上网搜索解决方法,失眠也不例外。失眠者都想尽了办法治失眠,但并没有因此唤回睡眠,因为他被有关“失眠”的想象催眠了,使他失去了判断力。
    抱怨失眠的人在床上没睡着,说明身体对睡眠的需要还不存在,或者说潜意识还不想睡觉,但失眠者只认为他“睡不着很恼火”。失眠者醒着在干嘛?形式上他在睡觉,实际上他在做一件要紧的事:与失眠做努力斗争,结果反而使自己的神经处在一个亢奋的状态。形象地说,他睡在床上从事着艰苦复杂的脑力活动。
    Q4应该如何应对小乔这样的失眠呢?           
   
专家解惑:这种失眠属于心理障碍,要治疗首先要了解  失眠的真相,停止与失眠的斗争,才能克服恐惧
    首先要让自己明白,偶尔少睡几个小时其实很正常,不必太在意它。甚至,如果少睡两个小时仍可保持精力的话,那说明身体并不需要原来那么多睡眠时间。其次,失眠或许也是在暗示你目前的神经处于兴奋状,只是你把热情转移到了对抗失眠上来。那么就别去搭理失眠,睡不着就做点其他的事情,看书、看电视,甚至打扫卫生都可以。在睡前也不要刻意去掏空自己的脑袋,多想美好的事情,比如蓝天、草地。
    当然,失眠也意味着生活中还有未解决好的要事存在。那么就需要实际地去完成事情,工作、家庭、感情,能解决的就尽量解决。失眠也可能在提醒你,你存在个性和思维方式的局限,比如
焦虑、抑郁、强迫症,那么这时候你就需要尝试去改变和治疗了。
 

走出失眠的困扰



特邀专家:熊玲
   
心理咨询师,精神分析家蓝天心理咨询所所长。资深青少年心理咨询专家,神经症治疗专家。从事心理咨询与治疗十多年,在国家级心理学杂志发表专业学术文章百余篇。

 

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